Οι Ρώσοι ενημερώθηκαν πώς να μην πέσουν θύματα του συνδρόμου της «old hag»
πηγή 17 Νοεμβρίου 2022
Τα τρομακτικά επεισόδια υπνικής παράλυσης μπορεί να προκληθούν από το στρες και τις διαταραχές του ύπνου, είπε ένας υπνολόγος (somnologist)
Το άγχος και η κατάθλιψη θα μπορούσαν να προκαλέσουν μια κατάσταση γνωστή ως σύνδρομο «old hag» ή υπνική παράλυση, προειδοποίησε την Πέμπτη η Ρωσίδα ψυχοθεραπεύτρια και υπνολόγος Elena Kolesnichenko.
Σε μια συνέντευξη στο Moscow 24, η Kolesnichenko εξήγησε ότι μερικές φορές ένα άτομο ξυπνά χωρίς να μπορεί να κινηθεί ή να μιλήσει. Αυτή η οριακή κατάσταση προκαλεί συχνά μια αίσθηση φρίκης και απελπισίας, αίσθημα σωματικής πίεσης ή την παρουσία ενός ξένου στο δωμάτιο.
«Οι ονειρικές εικόνες υφαίνονται στην πραγματικότητα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι τρομακτικά: μυθικά πλάσματα, τέρατα. Εξαιτίας αυτού του μυστικιστικού αποτελέσματος, η υπνική παράλυση ονομάζεται επίσης σύνδρομο του «old hag», είπε ο υπνολόγος.
Η υπνική παράλυση διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά και είναι συνήθως αβλαβής, είπε η Kolesnichenko. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ωστόσο, η κατάσταση μπορεί να σχετίζεται με ψυχολογικές διαταραχές.
«Η υπνική παράλυση μπορεί να προκληθεί από το άγχος και την κατάθλιψη. Ο κίνδυνος αυξάνεται επίσης σε όσους συχνά εργάζονται υπερβολικά και έχουν διαταράξει τον ύπνο. Είναι γνωστό ότι όσοι κοιμούνται ανάσκελα έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν το σύνδρομο» , είπε.
Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη του συνδρόμου του «παλιού χάγκ», πρόσθεσε ο γιατρός.
Επομένως, κατά τη γνώμη της Kolesnichenko, η σωστή καθημερινή ρουτίνα, η απουσία κακών συνηθειών και η μείωση του στρες είναι βασικά για την πρόληψη της πάθησης.
«Αν έχει συμβεί ένα τρομακτικό επεισόδιο, θα πρέπει να θυμάστε ότι θα τελειώσει σύντομα. Προσπαθήστε επίσης να «ανάψετε» τους μύες: περιστρέψτε τα μάτια σας, μετακινήστε τη γλώσσα, τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας», συμβουλεύει η υπνολόγος.
Σύμφωνα με τον ιστότοπο της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), η υπνική παράλυση μπορεί επίσης να συμβεί όταν ένα άτομο αποκοιμιέται. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα το πάρουν μόνο «μία ή δύο φορές στη ζωή τους», λέει το NHS.
Ένα ασυνήθιστο ψευδώνυμο της πάθησης, εν τω μεταξύ, δεν προέρχεται μόνο από τα εφιαλτικά οράματα που έχουν οι άνθρωποι. Σύμφωνα με πληροφορίες, η έκφραση του «παλιού χάγκου» προήλθε από τη Νέα Γη του Καναδά, όπου οι άνθρωποι συνέδεσαν το αίσθημα πίεσης, χαρακτηριστικό για την παράλυση ύπνου, με ένα πλάσμα που μοιάζει με μάγισσα που σκαρφαλώνει στο στήθος. Περιγραφές της τρομακτικής εμπειρίας μπορούν να βρεθούν στις λαογραφικές παραδόσεις σε όλο τον κόσμο. Στη Νιγηρία, οι άνθρωποι πίστευαν ότι ένας δαίμονας σου επιτίθεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και ακίνητος, και στην Ιαπωνία το φαινόμενο συνδέθηκε με ένα εκδικητικό πνεύμα που επιδιώκει να στραγγαλίσει ένα άτομο που κοιμάται.
=============
Υπάρχουν εξωγήινες βιολογικές οντότητες ανάμεσά μας;
η ιδέα ότι μας επισκέπτονται εξωγήινοι
οι υποτιθέμενες απαγωγές
Η πλειονότητα των περιπτώσεων ξεκινά με ένα άτομο με πολύ τραυματισμό, φόβο ή σύγχυση που παλεύει με τον ύπνο, την ανησυχία, ακόμη και τις αναδρομές στο παρελθόν. Οι περισσότεροι από αυτούς συνήθως επισκέπτονται ψυχολόγο για παρατήρηση. Αυτοί οι ψυχολόγοι συνήθως βάζουν τους ασθενείς τους σε ύπνωση σε μια προσπάθεια να τους κάνουν να ξαναζήσουν την εμπειρία τους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, λαμβάνει χώρα ένα αρκετά σταθερό επεισόδιο, με το θύμα είτε να οδηγεί σε έναν δρόμο είτε να κοιμάται στο κρεβάτι του το βράδυ.
Στη συνέχεια, υπάρχει μια έναρξη περιστατικών, είτε πρόκειται για θέαση UFO είτε για σκιερά όντα που περιβάλλουν το θύμα στην κρεβατοκάμαρά του. Αυτή η συγκλονιστική εμπειρία ολοκληρώνεται αρκετά συχνά με ένα άλλο φαινόμενο, που αναφέρεται ως «χαμένος χρόνος» "lost time".
Συνήθως, μερικές ώρες έχουν χαθεί με ελάχιστη ή καθόλου ανάμνηση του τι συνέβη. Αυτή η εμπειρία αφήνει ένα άτομο πολύ μπερδεμένο, συχνά φοβισμένο και τελικά σε απόγνωση.
Σε πολλές περιπτώσεις, αναζητείται ψυχολόγος για να αναζωογονηθεί ο απαχθέντος, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα, σύμφωνα με τον διάσημο ψυχολόγο και συγγραφέα Bud Hopkins .
Ο Bud Hopkins έχει ερευνήσει αυτό το φαινόμενο για πάνω από μια εικοσαετία και έχει ανακαλύψει ότι η πλειονότητα των περιπτώσεων απαγωγής είναι εξαιρετικά παρόμοιες και πανομοιότυπες από πολλές απόψεις. Διαπίστωσε ότι οι περισσότερες απαγωγές γίνονται τη νύχτα και η πλειοψηφία συμβαίνει όταν οι άνθρωποι κοιμούνται ή οδηγούν το αυτοκίνητό τους. Ωστόσο, έχουν αναφερθεί πολλές περιπτώσεις κατά τις οποίες τα θύματα μεταφέρονται από σκηνές, κανό και από το δάσος κατά την κατασκήνωση.
Επιπλέον, έχουν καταγραφεί ομαδικές απαγωγές, οι οποίες παρέχουν αδιαμφισβήτητη απόδειξη για ένα διαρκές φαινόμενο. Σαν να μην αρκεί αυτό, ο Bud Hopkins έχει βρει πολλούς ασθενείς με σημάδια σέσουλας (scoop marks) και εμφυτεύματα σε όλο τους το σώμα.
Όλα αυτά τα σκληρά στοιχεία καθιστούν πολύ δύσκολη την εξήγηση της πλειοψηφίας των εμπειριών απαγωγής τους με τη συμβατική επιστήμη. Η πλειοψηφία των ψυχολόγων βασίζεται στο φαινόμενο της υπνικής παράλυσης για να εξηγήσει όλες τις απαγωγές. Τείνουν να παραβλέπουν μια σειρά από περιπτώσεις στις οποίες η απαγωγή συμβαίνει όταν το θύμα είναι ξύπνιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η επιστήμη δεν υποστηρίζει τέτοιες παρατραβηγμένες θεωρίες.
Τείνουν να κλείνουν το μυαλό τους σε νέες ιδέες ακόμα και όταν τα στοιχεία δείχνουν προς μια απροσδόκητη κατεύθυνση. Οι ψυχολόγοι πρέπει να απαλλαγούν από όλες τις προκαταλήψεις σχετικά με το θέμα και να το εξετάσουν αντικειμενικά και λογικά με ανοιχτό μυαλό. Ο Μπαντ Χόπκινς ακολουθεί αυτή τη λογική μέθοδο έρευνας και τη χρησιμοποιεί για να υποστηρίξει όλες τις έρευνές του. Έχει καταλάβει ότι οι άνθρωποι απάγονται από κάτι ασυνήθιστο. Σύμφωνα με τον Χόπκινς, οι απαγωγείς μπορεί να είναι εξωγήινοι, κυβερνητικοί αξιωματούχοι ή κάποιο άλλο είδος ύπαρξης.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι άνθρωποι συλλαμβάνονται παρά τη θέλησή τους και ο έλεγχος του μυαλού χρησιμοποιείται για να καταστείλει τις αναμνήσεις.
τους.
Το φαινόμενο της απαγωγής είναι πειστικό με πολλούς τρόπους, αλλά, το πιο πειστικό και ωστόσο προκλητικό στοιχείο που χρησιμοποιείται για να υποστηρίξει το φαινόμενο είναι τα εμφυτεύματα που εξάγονται από αρκετούς επιστήμονες σε όλο τον κόσμο. Υπήρξαν πολλές περιπτώσεις στις οποίες οι απαχθέντες ανακαλύπτουν περίεργα σημάδια στο σώμα τους.
Συνήθως αυτά τα σημάδια οδηγούν σε περαιτέρω εξέταση από γιατρό. Πολλοί γιατροί τείνουν να αγνοούν αυτές τις ουλές και τα σημάδια ως κάτι συνηθισμένο.
η ατζέντα της «υπνικής παράλυσης»
ABC εκπομπή "Seeing is Believing"
σε ένα (2007) ντοκιμαντέρ του ABC Peter Jennings σχετικά με το φαινόμενο των UFO, ο Bud Hopkins ήταν καλεσμένος.
η αγαπημένη εξήγηση du jour των σκεπτικιστών είναι απίστευτα απλή: οι αναφορές απαγωγών, πιστεύουν, οφείλονται όλες σε κακώς αντιληπτή «υπνική παράλυση».
οι αναφορές απαγωγών, λένε, «αναδύονται ΜΟΝΟ υπό ύπνωση» και δεδομένου ότι η ύπνωση είναι «εντελώς αναξιόπιστη», όλες οι αναφορές απαγωγής πρέπει να απορριφθούν.
επιστήμονες που απομυθοποιούν για να υποστηρίξουν την αβάσιμη «υπνική παράλυση
ο ψευδής ισχυρισμός «χωρίς φυσικά στοιχεία»
Οι αυτάρεσκες παρουσιάσεις των επίδοξων ειδικών συνοδεύονται από τις ζοφερές «αναπαραστάσεις» των φαινομένων «υπνικής παράλυσης» από τους παραγωγούς, με φώτα που αναβοσβήνουν και απόκοσμη μουσική.
=====================
Υπνική παράλυση: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία
3 Νοεμβρίου 2022
Ιατρικά αναθεωρημένο από Alex Dimitriu , Ψυχίατρος
Ενώ συνήθως πιστεύουμε ότι ο ύπνος ή ο ξύπνιος είναι σαφώς καθορισμένος και διακριτός, καταστάσεις όπως η υπνική παράλυση αμφισβητούν αυτά τα σταθερά όρια.
Η υπνική παράλυση είναι μια προσωρινή αδυναμία κίνησης που εμφανίζεται αμέσως μετά τον ύπνο ή το ξύπνημα. Τα άτομα παραμένουν ενήμερα κατά τη διάρκεια επεισοδίων, τα οποία συχνά περιλαμβάνουν ανησυχητικές παραισθήσεις και ένα αίσθημα ασφυξίας.
Αυτά τα επεισόδια υπνικής παράλυσης περιλαμβάνουν στοιχεία ύπνου και εγρήγορσης, γεγονός που είναι μέρος του γιατί μπορεί να προκαλέσουν οδυνηρά συμπτώματα.
Ενώ πολλά είναι ακόμη άγνωστα σχετικά με την υπνική παράλυση, μια ανασκόπηση των τύπων, των συμπτωμάτων, των αιτιών, των επιπτώσεων και της θεραπείας της μπορεί να επιτρέψει την καλύτερη κατανόηση της πάθησης και του τρόπου προσπάθειας πρόληψης.
Τι είναι η υπνική παράλυση;
Η υπνική παράλυση είναι μια κατάσταση που αναγνωρίζεται από μια σύντομη απώλεια μυϊκού ελέγχου, γνωστή ως ατονία1, που συμβαίνει αμέσως μετά τον ύπνο ή το ξύπνημα. Εκτός από την ατονία, οι άνθρωποι έχουν συχνά παραισθήσεις κατά τη διάρκεια επεισοδίων υπνικής παράλυσης.
Η υπνική παράλυση κατηγοριοποιείται ως ένας τύπος παραϋπνίας. Οι παραυπνίες είναι μη φυσιολογικές συμπεριφορές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επειδή συνδέεται με το στάδιο της ταχείας κίνησης των ματιών (REM) του κύκλου ύπνου, η υπνική παράλυση θεωρείται παραϋπνία REM.
Ο τυπικός ύπνος REM περιλαμβάνει ζωντανά όνειρα καθώς και ατονία, η οποία βοηθά στην αποτροπή της πραγματοποίησης των ονείρων. Ωστόσο, υπό κανονικές συνθήκες, η ατονία τελειώνει με το ξύπνημα, έτσι ένα άτομο δεν συνειδητοποιεί ποτέ αυτή την ανικανότητα να κινηθεί.
Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η υπνική παράλυση περιλαμβάνει μια μικτή κατάσταση συνείδησης2που συνδυάζει τόσο την εγρήγορση όσο και τον ύπνο REM. Στην πραγματικότητα, η ατονία και η νοητική απεικόνιση του ύπνου REM φαίνεται να επιμένουν ακόμη και σε μια κατάσταση συνειδητοποίησης και εγρήγορσης.
Ποιοι είναι οι τύποι της υπνικής παράλυσης;
Στην ιατρική βιβλιογραφία, δύο όροι χρησιμοποιούνται συνήθως για την κατηγοριοποίηση των περιπτώσεων υπνικής παράλυσης3.Η μεμονωμένη υπνική παράλυση είναι όταν τα επεισόδια δεν συνδέονται με μια υποκείμενη διάγνωση της ναρκοληψίας , μιας νευρολογικής διαταραχής που εμποδίζει τον εγκέφαλο να ελέγξει σωστά την εγρήγορση και συχνά οδηγεί σε παράλυση ύπνου.
Η επαναλαμβανόμενη υπνική παράλυση περιλαμβάνει πολλαπλά επεισόδια με την πάροδο του χρόνου.
Σε πολλές περιπτώσεις, αυτά τα δύο καθοριστικά χαρακτηριστικά συνδυάζονται για να περιγράψουν μια κατάσταση υποτροπιάζουσας μεμονωμένης υπνικής παράλυσης (RISP), η οποία περιλαμβάνει συνεχείς περιπτώσεις υπνικής παράλυσης σε κάποιον που δεν έχει ναρκοληψία.
Πώς είναι η υπνική παράλυση;
Το θεμελιώδες σύμπτωμα της υπνικής παράλυσης είναι η ατονία ή η αδυναμία κίνησης του σώματος. Εμφανίζεται λίγο μετά τον ύπνο ή το ξύπνημα, και κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου, ένα άτομο αισθάνεται ξύπνιο και γνωρίζει αυτήν την απώλεια του μυϊκού ελέγχου.
Υπολογίζεται ότι το 75% των επεισοδίων υπνικής παράλυσης περιλαμβάνει παραισθήσεις που διαφέρουν από τα τυπικά όνειρα. Όπως και με την ατονία, αυτά μπορεί να συμβούν κατά τον ύπνο (υπναγωγικές παραισθήσεις) ή κατά την αφύπνιση (υπνοπομπικές παραισθήσεις).
Οι ψευδαισθήσεις κατά την υπνική παράλυση χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:Παραισθήσεις εισβολέα , που περιλαμβάνουν την αντίληψη ενός επικίνδυνου ατόμου ή την παρουσία στο δωμάτιο.
Παραισθήσεις πίεσης στο στήθος , που ονομάζονται επίσης παραισθήσεις incubus, που μπορούν να προκαλέσουν ένα αίσθημα ασφυξίας. Αυτά συμβαίνουν συχνά μαζί με παραισθήσεις εισβολέων.
Vestibular-motor (V-M) παραισθήσεις (VM) , οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν αισθήματα κίνησης (όπως πέταγμα) ή αισθήσεις έξω από το σώμα.
Η ατονία είναι συχνά οδυνηρή και οι ανησυχητικές παραισθήσεις μπορούν να κάνουν τα επεισόδια υπνικής παράλυσης ακόμη πιο ενοχλητικά. Για το λόγο αυτό, περίπου το 90% των επεισοδίων συνδέονται με τον φόβο, ενώ μόνο η μειοψηφία έχει πιο ευχάριστες ή και ευτυχισμένες παραισθήσεις. Η αντίληψη αυτών των επεισοδίων έχει βρεθεί ότι ποικίλλει σημαντικά με βάση το πολιτισμικό πλαίσιο ενός ατόμου4.
Τα επεισόδια μπορεί να διαρκέσουν από μερικά δευτερόλεπτα έως περίπου 20 λεπτά και η μέση διάρκεια5είναι μεταξύ έξι και επτά λεπτών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα επεισόδια τελειώνουν μόνα τους, αλλά περιστασιακά διακόπτονται από το άγγιγμα ή τη φωνή ενός άλλου ατόμου ή από μια έντονη προσπάθεια κίνησης που ξεπερνά την ατονία.
Πόσο συχνή είναι η υπνική παράλυση;
Οι εκτιμήσεις ποικίλλουν, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι περίπου το 8% των ανθρώπων βιώνουν υπνική παράλυση κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μεταξύ αυτών των ανθρώπων, υπάρχουν λίγα δεδομένα σχετικά με το πόσο συχνά επαναλαμβάνονται τα επεισόδια.
Η υπνική παράλυση μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά τα πρώτα συμπτώματα εμφανίζονται συχνά στην παιδική ηλικία, την εφηβεία ή τη νεαρή ενήλικη ζωή (ηλικίες 7 έως 25 ετών)6. Μετά την έναρξη στην εφηβεία, τα επεισόδια μπορεί να εμφανιστούν πιο συχνά στις δεκαετίες του 20 και του 30.
Τι προκαλεί την υπνική παράλυση;
Η ακριβής αιτία της υπνικής παράλυσης είναι άγνωστη. Μελέτες εξέτασαν δεδομένα για να δουν τι σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο υπνικής παράλυσης και βρήκαν ανάμεικτα αποτελέσματα. Με βάση αυτή την έρευνα, οι ερευνητές πιστεύουν ότι πολλοί παράγοντες εμπλέκονται στην πρόκληση της υπνικής παράλυσης.
Οι διαταραχές ύπνου και άλλα προβλήματα ύπνου έχουν δείξει μερικές από τις ισχυρότερες συσχετίσεις με την μεμονωμένη υπνική παράλυση. Υψηλότερα ποσοστά υπνικής παράλυσης — 38% σε μία μελέτη7— αναφέρονται από άτομα με αποφρακτική υπνική άπνοια (OSA) , μια διαταραχή ύπνου με επαναλαμβανόμενες καθυστερήσεις στην αναπνοή. Η υπνική παράλυση έχει επίσης βρεθεί ότι είναι πιο συχνή σε άτομα με νυχτερινές κράμπες στα πόδια.
Τα συμπτώματα αϋπνίας, όπως η δυσκολία στον ύπνο και η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας , έχει βρεθεί ότι σχετίζονται με την υπνική παράλυση. Άτομα των οποίων οι κιρκάδιοι ρυθμοί δεν είναι ευθυγραμμισμένοι με τον τοπικό τους κύκλο ημέρας-νύχτας, όπως άτομα με jet lag και εργαζόμενοι σε βάρδιες , μπορεί επίσης να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο υπνικής παράλυσης.
Ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας έχουν δείξει σχέση8με υπνική παράλυση. Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές , συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής πανικού, φαίνεται να είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν την πάθηση. Μερικές από τις ισχυρότερες συσχετίσεις είναι σε άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και σε άλλα που είχαν εκτεθεί σε παιδική σεξουαλική κακοποίηση ή άλλους τύπους σωματικής και συναισθηματικής δυσφορίας. Η διακοπή του αλκοόλ ή των αντικαταθλιπτικών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανάκαμψη REM, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει παράλυση ύπνου.
Μελέτες έχουν βρει υψηλότερο κίνδυνο σε άτομα με οικογενειακό ιστορικό υπνικής παράλυσης, αλλά δεν έχει εντοπιστεί συγκεκριμένη γενετική βάση.
Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που παρουσιάζουν χαρακτηριστικά φαντασίας και αποσυνδεσιμότητας9από το άμεσο περιβάλλον τους, όπως με την ονειροπόληση, είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν υπνική παράλυση. Μπορεί επίσης να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της υπνικής παράλυσης και των ζωντανών εφιάλτων ή/και των διαυγών ονείρων.
Με όλους αυτούς τους συσχετισμούς, είναι άγνωστο εάν υπάρχει κάποια αιτιότητα και αν ναι, αν η υπνική παράλυση είναι η αιτία, το αποτέλεσμα ή εάν η σχέση είναι αμφίδρομη. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τη διερεύνηση αυτών των συσχετίσεων και την καλύτερη κατανόηση των πολυάριθμων πιθανών αιτιών της υπνικής παράλυσης.
Είναι η υπνική παράλυση σοβαρό πρόβλημα;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η υπνική παράλυση δεν είναι σοβαρό πρόβλημα. Κατατάσσεται ως καλοήθης πάθηση και συνήθως δεν συμβαίνει αρκετά συχνά ώστε να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα υγείας.
Ωστόσο, εκτιμάται ότι το 10% των ανθρώπων έχει περισσότερα επαναλαμβανόμενα ή ενοχλητικά επεισόδια που κάνουν την παράλυση ύπνου ιδιαίτερα ενοχλητική. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτύξουν αρνητικές σκέψεις σχετικά με το να πάνε για ύπνο, μειώνοντας τον χρόνο που διατίθεται για ύπνο ή προκαλούν άγχος γύρω από την ώρα του ύπνου που δυσκολεύει τον ύπνο. Η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική υπνηλία και πολλές άλλες συνέπειες για τη γενική υγεία ενός ατόμου.
Θεραπείες για την Υπνική Παράλυση
Ένα πρώτο βήμα για τη θεραπεία της υπνικής παράλυσης είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό για να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα προβλήματα που μπορεί να συμβάλλουν στη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των επεισοδίων. Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει θεραπεία για τη ναρκοληψία ή βήματα για την καλύτερη διαχείριση της άπνοιας ύπνου.
Συνολικά, υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με τη βέλτιστη θεραπεία για την υπνική παράλυση. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η πάθηση είναι σχετικά συχνή και έτσι βλέπουν τους εαυτούς τους τρελούς ή ντροπιασμένους μετά από επεισόδια. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και μόνο η αναγνώριση και η ομαλοποίηση των συμπτωμάτων τους από έναν γιατρό μπορεί να είναι ευεργετική.
Λόγω της σχέσης μεταξύ της υπνικής παράλυσης και των γενικών προβλημάτων ύπνου, η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου αποτελεί κοινή εστίαση στην πρόληψη της υπνικής παράλυσης. Η υγιεινή ύπνου αναφέρεται στη ρύθμιση της κρεβατοκάμαρας ενός ατόμου και στις καθημερινές συνήθειες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.
Παραδείγματα υγιεινών συμβουλών ύπνου που μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη υγιεινή του ύπνου και σε πιο συνεπή νυχτερινή ανάπαυση περιλαμβάνουν:Ακολουθώντας το ίδιο πρόγραμμα για ύπνο και ξύπνημα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
Τηρώντας μια καθορισμένη ρουτίνα πριν τον ύπνο που σας βοηθά να είστε άνετοι και χαλαροί .
Εξοπλίστε το κρεβάτι σας με το καλύτερο στρώμα και το καλύτερο μαξιλάρι για τις ανάγκες σας.
Ρύθμιση του υπνοδωματίου σας ώστε να έχει περιορισμένη εισβολή από φως ή θόρυβο.
Μείωση κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης , ειδικά το βράδυ.
Αφήνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των κινητών τηλεφώνων, για τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο.
Η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου συχνά ενσωματώνεται στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) , έναν τύπο θεραπείας ομιλίας που λειτουργεί για να επαναπροσδιορίσει τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα που μειώνουν τον ύπνο.
Μια συγκεκριμένη μορφή CBT έχει αναπτυχθεί για την υπνική παράλυση10, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επικυρωθεί η αποτελεσματικότητά του. Το CBT έχει ένα καθιερωμένο ιστορικό11για την αντιμετώπιση καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως το άγχος και το PTSD που μπορεί να είναι παράγοντες που επηρεάζουν τον κίνδυνο υπνικής παράλυσης.
Ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι καταστέλλουν τον ύπνο REM12, και αυτά μπορεί να βοηθήσουν στη διακοπή της υπνικής παράλυσης. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες, ωστόσο, και μπορεί να προκαλέσουν ανάκαμψη στον ύπνο REM όταν κάποιος σταματήσει να τα παίρνει. Για αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, προκειμένου να συζητήσετε τα πιθανά οφέλη και τα μειονεκτήματά του.
πηγή
===============
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου